Beraz, pisua galtzea erabaki duzu. Zentzuzko pertsona zarenez, nutrizionista baten bisitarekin hasi zinen eta ziurtatu ez duzula hormona-arazorik eta gaixotasun larririk ez duzula galarazten pisua galtzeko prozesua hastea. Eta orain ulertzen saiatzen ari zara: "Dieta ala ariketa? "
Galdera okerra. Zuzena: "Zenbat kaloria erre behar ditut nire egungo jateko ohiturekin? "edo "Zenbat kontsumitu behar dut nire bizimodu sedentarioa jarraitzeko? ". Kontsumitzen dituzun kaloriak zenbatu eta haietako zenbat erre dituzun zehazten duzunean, ziurrenik, izututa geratuko zara. Ez etsi. Irakurri.
Zu eta nik estresatzen ez zaituen dieta eta plazerra ekartzen duen jarduera fisikoa aukeratu behar dugu. "Kirol" hitzaren beldur direnentzat: ez kezkatu, inork ez dizu kirolari bat egingo ogi eta ur gainean eserita zauden bitartean, ez gaude Buchenwalden.
Lan egin beharrean ibili
Aktibitate fisikoa- hau lisatzea da, eta bulegora oinez bidaiatzea jendez gainezka dagoen minibus batean astindu beharrean, eta yoga eta dantza, eta orain modan bizikletaz ibiltzea erritmo lasaian. Bilatu jarduera fisikoen zerrenda eta berehala markatu dardarak eragiten dituztenak. Gainerakoen artean, aukeratu nahi duzuna eta egin zerrenda labur bat.
Zure gorputz osoa hartzen duen eguneroko jarduera fisiko minimoak egunean 30 minutu iraun beharko luke gutxienez pisua galtzen hasten zaren bitartean. Orduan gustatuko zaizu eta minik gabe ordu bat gorde dezakezu horretarako. Egin plazera ematen duena, edo behin plazera eman duena, edo, guztiz abian jarri bazara, nazka txikiena eragiten duena. Fitness zentroetan, aukeratu talde-programak gutxieneko entrenamendu-maila duten pertsonentzat: lehen zugana jotzea posible bazen ere, orain gorputza berreraikitzen ari da eta eskertuko dizu shock-terapiarik ez izana. Gure helburua gorputza energia-gastu modu berri batera ohitzea da. Hori dela eta, mugitu egunero, salbuespen bakarra tenperatura batekin hotza da.
Erosi lurrina, ez muffin bat
Ura limoiarekin
Urdaileko azidotasun normala edo baxua dutenentzat, komeni da urari limoi-zukua gehitzea bi litro ur bakoitzeko limoi erdia. Azidotasun handia dutenek kontzentrazioa murriztu edo kare erdia hartu dezakete, txikiagoa eta azido gutxiagokoa da. Azidoak urdaileari gantzak hausten lagunduko dio, eta C bitaminak sistema immuneari lagunduko dio.
Sufrimendu ukigarririk ezean emaitza onak ematen dituzten "kalitatezko" dietak ez dira existitzen. Zehatzago esanda, organismo bakoitzarentzat dieta hori desberdina da, eta hobe da aste batzuk gorputza entzuten eta dieta ezberdinekiko erreakzioa zehazten ematea, dieta okerra joatea eta, oro har, 50 tamaina aldatzeko plan itzela deuseztatzea baino. 44ra.
Oso modu sinplean esateko, bi elikadura-ohitura mota daude, eta horietako bat duzu. "Gizon mota" gosearekiko sentikorra da, bere aldartea asko jaisten da odoleko azukre maila jaisten denean (afaldu aurretik edo goizean gosaltzeko astirik ez zegoenean); janarira mugatzea irina da berarentzat, haragia maite du eta nahiago luke txuleta on bat pastela baino. "Emakume mota" erresistenteagoa da elikagaien murrizketaren aurrean, egunean bost aldiz entsalada jaten du arazorik gabe, baina ezin du txokolate barra malkorik gabe pasatu.
Barazki-proteina-dieta aproposa da lehenengorako, non ezin duzun zatiaren tamaina mugatu (oraindik ezin duzu oilasko egosi asko jan ongailurik gabe, barazkiak bezala). Bigarrena, karbohidratoak goizera transferitzea, edulkoratzaileekin lagun egitea eta egunero lurrin berri bat erabiltzea (janarien ontasun erakargarria bere usainean datza, gourmet gorputza engainatu ahal izateko). Horiek eta besteek ez lukete berehala dieta zurrun batera aldatu behar "liburuaren arabera". Epe luzerako arrakasta lortzeko errezeta ez da blitzkrieg bat, elikagai osasuntsuak gustuko dituen beste pertsona hobe baten heziketa pixkanaka baizik, zeinarentzat jarduera fisikoa ez den irina, izatearen pozaren adierazpen naturala baizik.
…eta ondo pasa
Buckwheat gainean eseriko gara?
Mono-dietak kasu batean bakarrik onartzen dira: oturuntza batean goragaleraino jaten baduzu. Ondoren, kefir gainean eseri zaitezke egun bat edo bi. Bestela, elikadura desorekatu batek erreserbako gantzak metatzeko mekanismoak aktibatzen ditu, beraz, ez dugu "larrialdiko dieta" bat, elikagai osasuntsuekin elikadura osasuntsu bat baizik.
Ez duzu borondate indarrik behar pisua galtzeko. Hasierako fasean bakarrik da erabilgarria: pisua galtzen jarraitzeko inolako esfortzurik gabe pisua galtzen jarraitzeko ohiturak sortzea. Arrakasta lortu baduzu, ondo sentituko zara eta zuk zeuk ez duzu iraganeko bizitzara itzuli nahi izango. Hasi prest egindako zerrenda batekin - parte hartzen duzunean, egokitu ezazu zeure burua:
Alferrak pisua galtzeko moduak
Gimnasiorako eta igerilekurako denborarik ez? Zaila da dieta zorrotza mantentzea, baina pisua galdu nahi duzu? Ez etsi! Alferrarentzat pisua galtzea ere posible da. Arau batzuk jarraitu besterik ez duzu behar, elikadura sistema erraz bati atxikitzea, denbora pixka bat eskaini gimnasia "alferrari". Orduan, zalantzarik gabe, dietarik gabe pisua galtzeko gai izango zara, argal bihurtu entrenamendu nekagarririk gabe.
Pisua azkar galtzeko moduak alferrarentzat
Pisu galtzeak energia eta denbora minimoa eskatuko dizu. Arau-multzo bat besterik ez duzu sortu behar, eta horien betetze zorrotzak helburu kuttunetara azkar eramango du. Borondate ahuleko pertsona batek ez du inoiz nahi duena lortuko, beraz, egin ahalegina eta jarraitu printzipioak:
- Kontrolatu zure pisua. Eguneroko pisuak pisua galtzeko prozesua gramotan jarraitzen lagunduko dizu, eta lehen emaitza positiboek "balentria" berrietara bultzatuko zaituzte.
- Gehiago lo egin. Esperimentalki, zientzialariek aspaldi frogatu dute lo ezak kilo gehigarriak sortzen dituela. Gaueko atseden hartzeak fitness baino modu eraginkorrean ez duen kilo gehigarriei aurre egiten lagunduko dizu.
- Jan poliki-poliki. Zenbat eta sakonago eta gehiago murtxikatu janaria, orduan eta lehenago beteta sentituko zara. Sartu zaporea, gozatu urdaila ez betetzeaz, jateko prozesua bera baizik.
- Sartu kirola egitera. Izan bedi goizeko ariketa alferrak. Nahikoa izango da gehiegizko pisua kentzeko "mekanismoa" martxan jartzea.
- Jan ondo. Saihestu frijituak, gantz eta azukredun elikagai guztiak. Zabor-janaria pixkanaka kentzeak pisua galtzen lagunduko dizun dieta osasuntsu batera eramango zaitu.
- Edan fluido gehiago. Ura metabolismoa sendatzeko eta bizkortzeko bide askea da. Hau da pisua galtzeko inolako ahaleginik gabe pisua galtzeko modu nagusia, eta bertan oinarritzen da pisua galtzeko dieta sinplea.
Zein da dieta errazena baina eraginkorrena
Alferentzako dieta bat da, elikagaietan murrizketarik ez dagoena, baina edateko erregimen hobetua behar da. Zein da bere esentzia? Jan aurretik (bazkari guztietan! ) Ur garbi pare bat edalontzi edan behar dituzu - botilakoa edo minerala. Hogei minutu geroago, jaten has zaitezke. Pisua galtzeko printzipio alferrak bere abantaila ukaezinak ditu:
- edateko ura gose sentimendua moteldu egingo du;
- urdaila beteak ez du janari kopuru handirik hartuko;
- urak prozesu metabolikoak bizkortuko ditu.
Pisua negatiboan sartzen hasiko da jaten den kopurua murriztuz, metabolismoa bizkortuz, zure energia potentziala handituz. Ura edan behar duzu ohiko mokadu baten aurretik ere. Sagar bat jan nahi zuten, lehen bi baso ur. Ogitarteko batekin mokadu bat hartzeak tiratzen du - dietak ematen duen likidoaren zati bat edaten dugu. Jan aurretik edateko arauari jarraitzeak emaitza positiboa izango du azkar. Otordu batean eta ondoren bi ordu baino lehenago edatea ere ezinezkoa da. Hau da dieta alferraren araua, eta hori ere jarraitu behar da.
Dieta alferra baterako menua eta errezetak
Dietatik elikagai frijituak, gantz elikagaiak eta gozokiak baztertu behar dira. Tratamenduen debekua ez zaie fruitu gozoei eta fruitu lehorretan aplikatzen, eztia. Txokolate-barra edo tarta bat jateko gogoa erraza da ezti koilarakada batekin kentzen - ezti zaporea gozo gozo baten beharra asetuko du. Nolakoa izango litzateke eguneko dieta eta otordu-plan bat lagin bat dieta alferra jarraitzen hasiko bazina? Adibidez, honela:
- Goizean. Ur zatia. Esne porridge fruitu lehorrak edo gazta gazta.
- Afaria. Ura, 20 minutu igaro ondoren - zopa ontzi bat, barazki gisatuak, entsalada.
- arratsaldeko tea. Ur zatia, sagarra (laranja, platanoa, pomeloa).
- Afaria. Ura, 20 minutu igaro ondoren - oilasko egosia, barazki entsalada.
Pisua galtzeko ariketa arinak
Alferentzako gimnasia ona da, ariketak ez baitute hurbilketa kopuru handirik behar, eta horiek burutzeko denbora gutxi behar baita. Aldi berean, konplexu hau hain da eraginkorra non pisua galtzen ez ezik, figura zuzentzen ere laguntzen baitu. Ariketa alferraren eraginkortasuna lortzeko baldintza bakarra astean gutxienez hiru aldiz ariketa egitea da. Ariketa multzo bat:
- Sabeleko ariketa alferrak. Ohean etzanda (esnatu eta berehala egin dezakezu! ), arnasa sakon sudurretik, poliki-poliki arnasa ahotik. Arnas luze baten ondoren - beste hiru labur, birikak guztiz askatuko dituztenak. Ondoren, urdailean sartzen dugu ahalik eta sakonen, arnasari eutsi 15 segundoz. Bi edo hiru aldiz errepikatzen dugu.
- Giharrak berotzeko, hesteetako funtzioa hobetzeko, gatzak "azeleratzeko" gimnasia alferra - etzanda ibiltzea. Bizkarrean etzanda geratzen gara, besoak enborran zehar luzatzen ditugu, galtzerdiak geure buruarekiko baztertzen ditugu. Oinezko mugimenduak imitatzen ditugu. Ariketa ahal dugun neurrian egiten dugu, pixka bat nekatu arte.
- Hanketarako eta besoetarako gimnasia alferra. Bestela, ausazko ordenan, biraketak egiten ditugu belaunen, orkatiletan, ukondoetan, eskuen artikulazioen eremuan. Hamabost buelta inguru egiten ditugu.
- Odol-fluxua hobetzeko gimnasia alferra. Bizkarrean etzanda, jarri arrabola lepoaren azpian. Besoak eta hankak gora altxatuta, astintzen hasiko gara, gure gainera erortzen diren puxikak uxatzen ariko bagina bezala.
- Prentsa osatzen dugu. Posizio beretik, altxa hankak itxita (haien eta ohearen arteko angelua 45 gradukoa da). Poliki-poliki hankak biratzen hasiko gara. Lehenengo 30 segundo ezkerrera, gero eskuinera. Norabide bakoitzean 10 buelta ematen ditugu.
Hardware masajea
Masaje bat bisitatzea ona da, ez duzulako inolako esfortzurik behar. Masajistaren sofan erlaxatuta bakarrik etzan beharko duzu. Emaitza maximoa lortu nahi baduzu, hobe da hardware-masajea ohiko eskuzko masajea baino hobestea - bera da orain metodorik eraginkorrena eta ezagunena.
Pisua azkar galtzeko, edateko erregimena ere behatu behar da, eta kasu horretan drainatze linfatikoaren efektua lortzen da. Bere laguntzarekin, gehiegizko likido guztiak gorputzetik irtengo dira, arin sentituko zara, zelulitisa kendu eta argaldu egingo zara.
Masajeetarako ur-erregimen egokia:
- Ez jan edo edan masajea baino bi ordu lehenago. Prozedura hastean, gorputzeko zeluletan sartzen den uraren aurreko prozesu guztiak amaituko dira.
- Masajea egin eta bi ordura, edateko eta mokadurik ez egitea ere komeni da. Lipolisi prozesua motelduko duzu, hau da. gantz erreserben gastua, gaur egun gorputzean aktiboki gertatzen ari dena.
Diabetesentzako dieta alferra - asterako menua
Diabetesa- Karbohidratoen metabolismoaren urraketarekin lotutako mundu modernoko gaixotasun ohikoenetako bat.
Gaixotasun hori duten pazienteek, lehenik eta behin, elikadura egokiaren garrantziaz eta osasuna mantentzeko norberaren eginkizuna konturatu behar dira.
Alferra izatearen desabantaila nagusiadietakdiabetesarekin, bere zaporea asko aldatzen da, dieta honek karbohidrato sinpleak baztertzen dituelako.
Pazientearen zeregin nagusiadiabetesa- Glukosaren gorabeherak saihesteaodola.
Diabetesaren menuaren oinarrizko arauak nabarmendu ditzakezu:
- Zure dietan karbohidrato soilen kopurua guztiz kendu edo nabarmen murriztu behar duzu. Hauek azukrea, eztia, gozokiak, semola eta arroz zerealak bezalako gozokiak dira;
- pertsonentzako janariadiabetesabatez ere karbohidrato konplexuak sartu behar dira: zerealak, barazkiak eta frutak, baia eta ale-ogia edo branekin.
Zeregin nagusia plasmako glukosa-kopuruaren jaitsiera zorrotzak saihestea izango da.
Menuak janaria zati txikietan banatu behar du. Gainera, kontuan hartu behar da dieta osoan karbohidrato kopuruaren banaketa uniformea dagoela, horrek beharrezko pilulak, sendagaiak hartzen lagunduko duelako,odolaazukre kopurua murriztuko da.
Zure dieta aldaketarekin, ez duzu ahaztu behar azukre-maila neurtzeaodola, eta, horrela, beharrezko sendagaien ingesta egokituz. Hori guztia zorrotz gainbegiratu behar da.medikua.
Jarraian aurkeztuko den menua gaixo baten dietaren adibidetzat har daiteke.
Lehen egunagosaltzeko, tortilla bat egin dezakezu, hirugiharra eta gazta gehitu nahi izanez gero.
Bazkaltzeko: oilasko zati bat egosi, barazki entsalada bat egin, landare-olioarekin ondu eta aguakatea moztu.
Afarirako, oilaskoa brokoliarekin labean labean, arrautza eta esne nahasketa batekin beteta.
Bigarren eguneanlehen otordurako, buckwheat egosi eta esnearekin bota dezakezu.
Bigarren otordurako: prestatu arraina barazkiekin plantxan edo labean labean, egin barazki entsalada bat.
Afarirako, oilaskoa erregosi dezakezu babarrun eta brokoliarekin, eta tomate eta pepino freskoekin moztu.
Hirugarren eguneangoizean, dieta-gazta tartak egin ditzakezu (azukrea kanelaz ordezkatu daiteke).
Bazkaria: barazki zopa eta halibut mamia plantxan.
Afarirako: indioilarra saltsa krematsuan barazkiekin.
Laugarren eguneangosaria errepikatu eta tortilla bat egin, eta horri gazta eta hirugiharra gehitu.
Bazkaria: dilista krema zopa eta bakailaoa plantxan.
Afarirako, buckwheat egosi eta oilaskoa erregosi saltsa krematsu batekin.
Bosgarren eguneangosaltzeko: osoko ogia lehortu eta arrautzak egosi.
Bazkaltzeko, lurrunetan egosi eta garagarra egosi dezakezulurrinak.
Arratsalderako: dorado arraina labean barazkiekin.
Seigarren eguneangosaltzeko artoa egosi dezakezulurrinaketa gehitu gazta krema.
Afaria errepikatu eta oilasko bularkia egosi dezakezu, horretarako barazki entsalada bat prestatu.
Arratsaldeko bazkarirako, erregosi untxi-haragia barazkiekin.
Zazpigarren eguneangoizean: gantz gabeko gazta.
Bazkaltzeko, prestatu entsalada bat hegaluzearekin eta belarrekin.
Afarirako, jarri pangasius xerra plantxan eta egin barazki entsalada.
Elikadura egokiari eutsiz, azukre kantitatean bat-bateko aldaketak saihestu ditzakezuodolahorrela zure osasuna hobetuz!
Kontuz!Artikuluan emandako informazioa helburu informatiboetarako soilik da. Artikuluaren materialek ez dute autotratamendurik eskatzen. Mediku kualifikatu batek bakarrik egin dezake diagnostikoa eta tratamendurako gomendioak eman, paziente jakin baten ezaugarri indibidualetan oinarrituta.